2、觀察想法：我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，然

                          后留意到想法的出現

     3、聆聽聲音：當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者

                          評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。

     4、給情緒空間：冥想中，需要給所有的情緒一個空間，承認它，

                            與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一

                            部分，而不是意識的全部

     5、管理注意力：注意力的訓練也是長期的過程，不斷的跑開、收

                           回、跑開、收回，不斷的訓練，可以獲得更多的身

                           心自由。