當代(dai)人(ren)的生活常(chang)態可(ke)以用“熬(ao)夜蹦迪吃宵夜，通(tong)宵自嗨看日出”來概括(kuo)。

熬夜一族平時(shi)還面(mian)臨(lin)著“久坐不動(dong)”、“食無定時(shi)”的情(qing)況，這(zhe)不僅影響健(jian)康，容易頭禿(tu)變胖，而且會營養不足，影響免疫力狀態。

大家都(dou)知道熬(ao)夜傷(shang)肝，尤其現在春季養生以肝為先，就更要(yao)注意養肝護肝。

如果實在擺脫不了熬夜(ye)，那(nei)就只能(neng)從(cong)養(yang)(yang)生入(ru)手啦(la)！下面小固給熬夜(ye)一族準備好了養(yang)(yang)生指南。

三餐要準時

對(dui)熬夜黨來說，“食無(wu)定(ding)時(shi)”絕(jue)對(dui)是(shi)導致健(jian)康問題的一大要(yao)素。

許多人的常態是：來(lai)不及(ji)，不吃早(zao)餐；太忙了，午飯晚點(dian)吃；太胖了，晚飯不吃了；有(you)點(dian)累(lei)了，點(dian)個宵夜(ye)。長期如此，身體會出大問題的。

不要在吃(chi)這(zhe)件事上(shang)虧待自己，要吃(chi)得營養、吃(chi)得健康，定時適量吃飯很重要，小固(gu)奉勸各位(wei)，放下(xia)手(shou)頭的(de)事情(qing)，先吃個飯吧(ba)！

這六個飲食原則要記牢：

 1. 肉(rou)奶豆(dou)菜(cai)果，主食不可少；

 2. 鹽不過6；

 3. 白開水(shui)要喝夠；

 4. 優先選(xuan)擇魚和禽；

 5. 飲食七分飽(bao)，吃動(dong)兩(liang)平衡；

 6. 早飯要(yao)吃好，三餐要(yao)按時。

困了就別熬

在熬夜這(zhe)件(jian)事情上，小固(gu)將其分為“主(zhu)動熬夜”與“被動熬夜”。許(xu)多人(ren)因為(wei)休息時(shi)間被擠壓，在該睡(shui)(shui)覺的時(shi)候不(bu)舍得睡(shui)(shui)，想享受多一點屬于自己的時(shi)光。

當大家與生物鐘對(dui)著干(gan)的時候(hou)，身體也在“受苦(ku)”，不僅(jin)容易導致經常性的疲勞、免疫力下降，而且會影響人體正常代謝(xie)，甚至產生健康問題。

因(yin)此，困(kun)了(le)就睡覺吧，而對于熬夜的小(xiao)伙伴們(men)，小(xiao)固給出如下建議：

 1. 實在(zai)很疲憊(bei)，可以瞇一(yi)會(hui)，讓大(da)腦(nao)休息一(yi)下(xia)效(xiao)率會(hui)更高；

 2. 如需喝咖啡、茶等(deng)刺激性(xing)飲品來提神，注意濃度(du)不要(yao)太高(gao)，以(yi)免(mian)傷(shang)胃(wei)；

 3. 日常補充(chong)維生素(su)(su)A和B族維生素(su)(su)，具(ju)有(you)緩解視(shi)疲勞(lao)，供能安神的作用(yong)。

當然，最重要(yao)的還(huan)是：盡量少熬夜，早(zao)睡早(zao)起，給(gei)身體(ti)一個(ge)最規律的(de)作(zuo)息時間。