寒露，預示著氣溫比白露時節更低，地面的露水更冷，將要凝結成霜了。

寒露，是天氣轉涼的象征，由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射。

正所謂，“寒露寒露，遍地冷露。”

寒露后，重在潤肺養胃，為過冬打好基礎！

寒露時節，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。

1，“潤肺”。從中醫角度上講，南方這個節氣正值“燥邪”當令，而“燥勝傷津”，最容易傷肺。

這期間人們常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至大便秘結、毛發脫落等。

所以，這個節氣，生活在南方的人，重點養陰潤肺，防秋燥，避免劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

飲食上，少吃些辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，多吃些蓮藕、銀耳等滋陰潤燥的食品。

2，“養胃”。從氣候角度來說，東北、西北等地在這個季節即將進入冬季。

天氣逐漸轉冷，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，這時飲食上多吃些甘、淡、滋潤的食物，有補脾胃，還可養肺潤腸。

“胃喜溫惡寒”，這個節氣最好吃些溫性食物，避免吃些寒涼食品。

同時，做好胃部保暖，避免胃部著涼。

寒露后，謹記“三果、三茶、三穴”，少生病，更健康！

“三果”：柑橘、山楂、梨

1，柑橘

柑橘類水果，秋季上市量大，且非常適合秋冬季節食用。

中醫認為，柑橘有養陰生津助消化、止咳化痰等功效，肺部不適的人較適合吃。

且柑橘里含有β-胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A，能改善秋季口干舌燥等癥狀。

但，不宜食用過量，否則會讓肌膚泛黃，甚至出現嘔吐、惡心的現象。

2，山楂

山楂，味酸甘、性微溫，有消食健胃、行氣活血等作用。研究發現，山楂含有三萜類烯酸和黃酮類成分，有降血壓、降膽固醇的作用，可消除體內脂肪，減少脂肪吸收。

秋季食用吃山楂，可生吃，可制茶，有開胃、活血化瘀、降血脂的作用。

3，梨

梨，是秋季的應季水果，梨含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、鈣等成分，有化痰止咳的作用，還可有效潤肺防燥。

梨，性寒助濕，多吃會傷脾胃，所以要適量。

“三茶”：尾參桔梗茶、蜂蜜柚子茶、枸杞菊花茶

1，尾參桔梗茶

將尾參、桔梗、蒲公英根、菊苣根 四者搭配在一起，制成代茶飲，每天飲用，有潤肺、止咳的作用。

尾參，《本草綱目》中將其列為上品，有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱，滋陰潤肺，生津止渴”之功效，可改善肺陰虛所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用。

同時，含有維生素A，有助于改善干裂、粗糙的皮膚。

2，蜂蜜柚子茶

將蜂蜜、柚子 搭配在一起，制成代茶飲，每天飲用，有清肺、潤肺的作用。

柚子，富含維生素C，有助于提高身體免疫力，還有清熱去火、止咳化痰的作用。

蜂蜜，含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C等成分，秋季經常服用蜂蜜有潤肺、養肺的作用。

柚子+蜂蜜，制成蜂蜜柚子茶，有很好的補中潤燥、潤肺補虛的作用。

3，枸杞菊花茶

將枸杞、菊花 二者搭配在一起，制成代茶飲，每天飲用，有散風熱、清肝火的作用。

菊花，有疏風清熱、解毒明目的作用，同時有很好的清肝火功效，對眼睛有一定保護作用，可改善眼睛疲勞、視力模糊的癥狀。

枸杞，有“補腎益精，明目安神”之功效，還有改善眼干、眼色、眼睛充血等作用。

“三穴”：涌泉穴、尺澤穴、委中穴

1，涌泉穴

涌泉穴，為足少陰腎經的井穴，具有引火下行、安神助眠之效。

取穴法：

在足底，當腳趾向下曲屈時，可見足底前部掌紋交點有一凹陷處，即為涌泉穴。

按摩方法：

指揉法，用對側拇指置于足底穴位上，其余四指于足背固定，以微覺酸脹力度按揉為宜，每次約10分鐘。

每天可按摩1-2次，可睡前1小時按摩。

2，尺澤穴

尺澤穴，位于手臂內側，肘關節的位置，善清理肺火。

取穴法：

把肘關節彎曲，夾出一條肘橫紋來，就在肘橫紋的盡頭處，就是尺澤穴。

用拇指撥揉這個位置。

3，委中穴

委中穴，為足太陽膀胱經，按摩此穴，能治療腰痛，還能有效解除腿部的酸麻疼痛。

位于腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法：

用雙手拇指端按壓兩側委中穴，一壓一松為1次，力度以稍感酸痛為宜，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。

寒露后，做好4件事，為過冬打好基礎！

1，保護好足部

俗話說“寒露腳不露。”

寒露后，氣溫驟減，變得寒冷。保護好足部，易促進血液循環。

腳，被稱為人體的“第二心臟”。

研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜 毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。

所以，保護好足部，穿應季鞋，厚襪子，盡量不要裸腳。

2，早睡早起

早睡，可順應陽氣收斂；早起，可使肺氣得以舒展。

寒露后，做到早睡早起，可避免血栓形成，順應節氣，分時調養，利于身體健康。

3，適時添加衣物

寒露后，天氣寒冷，應適時添加衣物。“春捂秋凍”也要適度，這樣有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。

“不穿單衣”，是寒露養生的重點之一。

4，適當運動

秋天，是運動鍛煉的好時機，根據個人情況進行鍛煉，長期堅持運動，可增強心肺功能。

散步、爬山等，都是很好的選擇，切記，開始時，強度不宜太大，最好逐漸增加運動量。