冬天是收藏的季節，要養(yang)陽(yang)、藏陽(yang)，補腎藏精，養(yang)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

雖然(ran)我國(guo)有些地區的(de)“冬意”不濃，但(dan)從中(zhong)醫養生的(de)角(jiao)度來看，生活應當順應自然(ran)，起(qi)居調養應以“養藏”為(wei)主，建(jian)議早睡晚起(qi)，飲食(shi)上多吃滋陰的(de)食(shi)物，可以開始適當進補。

起居從“睡懶覺”開始

在生活(huo)起居方面，建議早睡(shui)(shui)晚(wan)起，日出(chu)而作，保證(zheng)充(chong)足(zu)的睡(shui)(shui)眠，適當睡(shui)(shui)個懶(lan)覺也(ye)是可(ke)以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕(qing)人(ren)要(yao)避免夜生活(huo)豐富，睡(shui)(shui)覺過(guo)晚(wan)。老年人(ren)則要(yao)避免晨練起得太早。

許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。

運動不可大汗淋漓

俗話說：“生命在于運動”。不過，冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過多，冷(leng)風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患(huan)。

冬季(ji)運(yun)動要注意防(fang)寒保暖(nuan)，把(ba)握(wo)好(hao)度，像太極(ji)拳(quan)(quan)、八段錦等中(zhong)輕(qing)強度運(yun)動更適合冬季(ji)。像太極(ji)拳(quan)(quan)方便易學，對(dui)運(yun)動場地要求也(ye)不高(gao)，適合大眾(zhong)。

情志恬淡安靜 暢快心情

從“立(li)冬”開始一(yi)直到“立(li)春(chun)”都(dou)叫“冬三月”，是一(yi)年中(zhong)最冷的時節。情志方面，中(zhong)醫講究入冬后，情志要恬淡安靜(jing)、寡欲(yu)少求，這(zhe)樣(yang)可以(yi)使得(de)神(shen)氣(qi)內收，利于養藏(zang)。冬季(ji)萬物凋零(ling)，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改(gai)變這(zhe)種(zhong)不良情緒的最好方法就是多(duo)參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫(hua)畫(hua)、練書法、欣賞音樂等(deng)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)消除冬季(ji)低落情緒，振(zhen)奮精神(shen)。

穿衣要“恰如其分”

俗(su)話說(shuo)“寒(han)從腳(jiao)(jiao)下起”。因為腳(jiao)(jiao)是人體(ti)最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴(xue)位與人內臟關系密切(qie)，如果足部(bu)受(shou)涼可引起感(gan)(gan)冒、腹(fu)痛(tong)、腰(yao)腿痛(tong)、痛(tong)經等疾患(huan)。入冬(dong)后，氣(qi)溫低，氣(qi)候干燥，受(shou)寒(han)冷刺(ci)激易發(fa)生凍傷和(he)皸裂。因此，冬(dong)季(ji)防寒(han)保暖，應做到“恰如其(qi)分(fen)”。衣著(zhu)過(guo)(guo)少過(guo)(guo)薄，既耗陽(yang)氣(qi)，又(you)易感(gan)(gan)冒；衣著(zhu)過(guo)(guo)多過(guo)(guo)厚(hou)，則腠理開瀉(xie)，陽(yang)氣(qi)得(de)不到潛藏，寒(han)邪容易入侵。

飲食以滋陰潤燥為主

俗語說(shuo)：“藥補不如食補”，食補在冬季(ji)調養(yang)(yang)中(zhong)尤為(wei)重(zhong)要。入冬后的(de)(de)飲食可以適當(dang)厚(hou)重(zhong)，食材以滋陰(yin)(yin)為(wei)主。中(zhong)醫(yi)四時(shi)養(yang)(yang)生的(de)(de)基本(ben)原則是“春夏(xia)養(yang)(yang)陽(yang)(yang)、秋(qiu)冬養(yang)(yang)陰(yin)(yin)”，這(zhe)是因(yin)為(wei)秋(qiu)冬陽(yang)(yang)氣潛藏，陰(yin)(yin)精蓄積，順應這(zhe)個趨勢養(yang)(yang)陰(yin)(yin)，效果要比(bi)(bi)其(qi)他(ta)時(shi)候要好。好比(bi)(bi)一(yi)(yi)株(zhu)干渴的(de)(de)鮮花，春夏(xia)養(yang)(yang)陰(yin)(yin)猶如中(zhong)午澆花，澆下去的(de)(de)水分會被蒸發掉一(yi)(yi)大半，而秋(qiu)冬養(yang)(yang)陰(yin)(yin)就(jiu)如同傍晚澆花，同樣多的(de)(de)水分不但(dan)不會被蒸發，還可兼得(de)晨露的(de)(de)滋養(yang)(yang)。

水為陰氣之源。因此，冬季要多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。