秋季養生，要先學會吃：

• “飲食多樣”是基礎：
  

全面、均衡的膳食必然可以推動身體健康，而健康飲食的第一標準就是“食物多樣攝入”，每天吃14種以上的食物，足量攝入不同種的營養物質，預防某種“營養素缺乏癥”，打造機體營養的平衡狀態。

• 多素少葷，控制食肉量：
  

秋天本來很干燥，一不小心就會“上火”，此時的飲食搭配很值得我們去關注。餐食多素少葷，減少食肉量的同時還應該偏向選擇魚蝦水產品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。

多吃新鮮的蔬菜和水果，補充營養物質的同時還能補充水分，這對于抵抗干燥有實質性好處。蔬果中含有豐富的膳食纖維和水分，這些物質的足量攝入必然可以預防便秘、長痘等干燥問題。

因個人體質不同，解燥需辯證對待。總體來說：

1、應做到飲食清淡，選擇新鮮果蔬，多喝水；

2、避免辛辣、油炸、肥膩的食物，蔥、姜、蒜、烈性酒等也應盡量避免；

3、選擇潤燥食物，如百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。

多喝水，要“留神”：

既然秋天很干燥，那我們更應該充足補水，建議大家在秋天多喝點水，每日飲溫水的量可以達到2000毫升，基礎飲水量也應該滿足1500—1700毫升。

不喝甜飲料的你，秋天會更加美好，沒有比白開水更健康的飲料，您值得擁有。

除了吃喝，生活習慣同樣應該改善：

• 每日適當運動，拒絕肥胖：
  

步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500―1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然后用稍快的速度，適應后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。

• 早睡早起，勞逸結合：
  

伴隨著秋日的來臨，人應當早睡早起，使情志安定平靜，收斂此前向外宣散的神氣，使肺氣保持清肅，使人體能適應秋氣并達到相互平衡。另外，也要及時調節情緒，這乃是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。要是收斂機能未得到養護，冬天的閉藏之力則不足，入冬之后就會有飧泄之癥，即大便泄瀉清稀，并有不消化的食物殘渣。

• 保持開心的狀態，趨于完美：
  

在干燥的秋天，大家可以盡量多做一些自己喜歡的事情，包括運動或一些積極的興趣愛好，讓自己開心起來，打造積極向上的狀態；開心是健康的催化劑，值得追求。

• 注意防寒保暖，拒絕著涼：
  

天涼多穿衣，根據天氣增添衣物，拒絕著涼感冒，還原幸福生活。

除了這些以外，戒掉那些不健康的壞習慣，你的秋天將會更加健康。戒煙戒酒戒久坐，吃健康的零食，打造“舒服的生活”。

秋天，努力追求健康的生活，改善吃、喝、動、睡，秋天安好，冬天無恙。